[...] triceps przedramie piatek - wolne ew. poniedzialek zalatwiony tak jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki nogi prostowniki kaptury czwartek wolny piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, [...]
Ćwicz najlepiej 2 dni w tygodniu systemem FBW- we wtorek i czwartek. Nie ma sensu więcej męczyć mięśni skoro taki wyczerpany jesteś. Poczytaj o FBW- to trening całego ciała na jednej sesji. Ewentualnie możesz podzieli to splitowo: WT: Klatka Plecy Bic CZW: Nogi Barki Bic Pamiętaj o dobrym odżywianiu i o śnie. POZDRO
[...] i Glutamine megacaps. acha, cwiczenia na nogi są BARDZO okrojone ze względu na kontuzje kolana i robie je raczej dla "dobrego samopoczucia" z lekkimi cięzarami. PLAN 1 *trening systemem malo znanym 1,5 raza w tyg (A,w,B,w,A,w,w,B,w,A,w,B,w,w itd - zaczerpnięte z pisma kulturystycznego) *przerwy 60sek, chyba ze superseria to 0-30sek trening [...]
Plan na mase konsultowany wielokrotnie na forum uzupelniany , uzupelniany i wyszlo na to ze juz jest okej prosze o ocene. Ektomorfik na diecie +Carbo Bgx +Krea Vitala+WPC80 prosze o ocene Trening Dzien 1 Plecy 1) martwy ciąg 12/10/8 ( najwazniejsza technika , potem dopiero ciezar) 2) wiosłowanie hantlą 12/10/8 3) szrugsy 12/12/12 4) swobodny [...]
[...] Funkcję obronne działają sprawniej i pewniej. Wszystkie te pozytywne skutki na układ odpornościowy mają osoby uprawiające aktywność fizyczną z niską intensywnością, czyli trening prozdrowotny. Inaczej ma się sytuacja w przypadku osób, sportowców, których ciało jest przeciążone wysiłkiem fizyczny. U nich obserwowano obniżoną ilość leukocytów, [...]
[...] NIE O WYTRZYMALOŚĆ TU CHODZI ALE RACZEJ ŹLE DOBIERASZ ONCIĄŻENIA, Z CIĘZAREM OKOŁO 66% cm wykonuje sie przecienie około 10 powt.- a ty masz rozpisane w ostatnim najcięzszym treningu i najcięższej serii 60%- postaraj sie to wiec poprawić. 2.Jak powinny iść ręce przy wyciskaniu wąsko ?? Dziś robiłem tak ,żę łocie szły zaraz przy tułowiu a ręce tak [...]
[...] serie z tym plecakiem 20-18-18-16 bo wiecej wydaje mi sie za duzo,a mneij z takim obciązeniem znow za mało(w koncu to nei sztanga,i o robieniu tylu powtorzen co w silowym treningu odpada). Gdy robię z nogami wyżej to ujmuję ciężar z plecaka do około 20kg.Normalne popmpki to niestety za mały wysiłek dla mnie,mimo iż sporadycznie ćwiczyłem [...]
Witam wszystkich Co sadzicie o takim planie treningowym proszę o poprawki wskazowki co i na co zamienic - FBW A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: [...]
NO może na początek troche przesadziłem :P Ułożyłem plan na FBW , możecie rzucić okiem: Trening 3 razy w tygodniu: PONIEDZIAŁEK - śRODA - PIATEK SESJA A KLATKA - Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI -Wyciskanie sztangi zza głowy 3s TRICEPSY -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s PLECY -Martwy ciąg na [...]
Daj na każdą partię po jednym ćwiczeniu wyjątek barki daj dwa ćwiczenia i plecy coś na najszerszy i na prostowniki I powinno byc ładnie tylko dieta musi być i jazda Chyba ze kolega nie ruszał sie w ogóle wczesniej więc moze sam trening dać jakiś spadek wagi jednak z dietą efekty bedą duzo lepsze pozdro
dziwny ten Twój plan, trenujesz tylko klatkę i plecy?;] nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę czy masę, to czy nabierasz masy czy się rzeźbisz zależy od diety i aktywności ;] Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-12-03 22:24:46
Witam.. ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy,mam 19 lat,175 cm wzrostu i ważę około 78 kg.Na klatę wyciskam na razie max 75 kg Wcześniej ćwiczyłem trening na masę-siłę i przytyłem na nim z 4 kg. Teraz mam trening na rzeźbę ale wydaje mi się dziwny ponieważ w jeden dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny [...]
Trening 7A Pierwszy trening z seriami po 10 powtorzen Mimo zwiekszonego obciazenia na kazda jedna partie miesni, na koniec treningu nie czulem sie tak wykonczony jak po treningach z 15 powtorzeniami / serie. Ogolnie po tych 2 tygodniach spodziewam sie wiekszych efektow niz po dwoch poprzednich, mimo ze jestem zadowolony i tak. Bolu lokcia tym [...]
[...] Mój staż to 2 lata, znalazłem bardzo dobrą książkę System Weidera - Joe Weider jest tam wszystko fajnie opisane ale obawiam się że może ma ona już przestarzałe metody treningowe ponieważ jest z '93 roku co sądzicie(chodzi mi o to czy korzystać z niej w przyszłości) kolejną sprawką jest to że jestem dość obrośnięty tłuszczem i do tego [...]
chce zrobić swój pierwszy cykl na mono.I z chęcią bym coś do tego dokupił tylko za bardzo nie mam pojęcia co. Myślałem nad Megabol Nitrox!? może być taki trening? jak coś nie tak to prosze o porady z góry wielkie dzięki trening na mase poniedziałek: klatka+biceps klata wyciskanie sztangi 4serie po10-12ruchów rozpiętki w siadzie na [...]
witam zamieszczam mój rozkład ćwiczeń na 4 dni treningu w tygodniu zamieszczam samo rozplanowanie partii mięśniowych bo sprawdzam czy dobrze rozplanowałem trening co do ćwiczeń nie mam wątpliwości PON wolne WT wolne ŚR klatka, triceps CZW uda, łydki PT wolne SOB plecy, biceps ND barki, "kaptury" hmm co o tym myślicie od razu mówie że poniedziałek [...]
[...] uginanie jednorącz opadzie lub o kolano4*10 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem Klatka Wyciskanie na poziomej 4*12/10/8/6 (progresja) Rozpiętki4*10 Plecy Drążek 4*max Wiosłowanie 4*12/10/8/8 Martwy4*12/10/8/8 Suplementacja Storm DT- rano na czczo oraz po treningu DNT- na czczo oraz w porze treningu Shock DT przed treningiem
[...] z 60kg na lawaeczce to teraz moze wezme z 70 .Chodzilem przez wakacje raczej rekreacyjnie silownie mam za darmo z dobrym wyposazeniem wiec jest ok.teraz chcem zaczac solidny trening na mase.Prosze jezeli mozna w miare mozliwosci aby ktos mi taki ulozyl. Mam 18 lat waze 73kg Wzrost 180 cm.Bede wdzieczny za wprowadzenie mnie w prawdziwy swiat [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
